Prof. Dr. Boztosun: Küçük değişiklikler kalp sıhhati için büyük fark yaratabilir

Her 4 mevtten birinin kalp hastalığı nedeniyle gerçekleştiğine dikkati çeken Prof. Dr. Bilal Boztosun, “Hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler kalp sıhhatimiz için büyük fark yaratabilir. Bunun için sigarayı ve alkolü bırakın, tuzu azaltın, diyetinize ve kilonuza dikkat edin, faal olun, geriliminizi yönetin, kan basıncınızı ve kolesterol düzeyinizi denetim ettirin, aile hikayenizi öğrenin, koroner kalp hastalığının erken belirtileri konusunda farkında olun” dedi.

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Kardiyoloji Kısım Lideri Prof. Dr. Bilal Boztosun, 10-16 Nisan Kalp Sıhhati Haftası kapsamında kalp sıhhatinin korunmasına ait ikazlarda bulundu. Prof. Dr. Bilal Boztosun, kalp hastalığının dünya çapında önde gelen mevt sebeplerinden biri olduğunu vurgulayarak “Kalp hastalığı her 4 mevtin birinden sorumludur. Kalp hastalıkları her yıl, tüm kanser cinslerinin toplamından daha fazla insanın vefatına yol açıyor. Bununla birlikte kalp hastalığından korunmak için sağlıklı kiloyu muhafaza, fizikî aktivitede bulunma ve kalp sıhhatine uygun bir diyet izleme üzere alışkanlıklar sayesinde mucizeyle çığır açan bir tedavi gerektirmeden de önlenebilir” diye konuştu.

EN DEĞERLİSİ SİGARAYI BIRAKIN, TUZU AZALTIN, HAREKETE GEÇİN

Günlük ömürde yapılacak küçük değişikliklerle büyük fark yaratabileceğimizi ve bu nedenle farkındalığın ehemmiyetine dikkati çeken Prof. Dr. Bilal Boztosun, 10 kolay değişikliği şu biçimde açıkladı:

“Sigarayı bırakın. Sigarayı bırakmak, bir insanın daha uzun yaşamak için yapabileceği en değerli şeydir. Sigara içiyorsanız, kalp krizi geçirme olasılığınız sigara içmeyen birine nazaran iki kat daha fazladır. Lakin sigarayı bıraktığınız andan itibaren kalp krizi riski azalmaya başlar. Halka açık yerlerde sigara içme yasakları sigarayı bırakmak için insanlara çok büyük bir motivasyon sağladı.

Tuzu azaltın. Çok fazla tuz, koroner kalp hastalığı geliştirme riskini artıran yüksek tansiyona neden olabilir. Cips, tuzlu yemişler, konserve ve paket çorbalar ve soslar, kuru fasulye ve konserve sebzeler, etli turtalar, pizzalar ve hazır yemekler üzere yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı görünen birçok kahvaltılık gevrek ve ekmek birebir vakitte yüksek seviyede tuz içerir, bu yüzden bunlara da dikkat edin.

Diyetinize dikkat edin. Sağlıklı bir diyet, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıyeten kalp krizinden sonra hayatta kalma talihini artırmaya yardımcı olabilir. Bol ölçüde taze meyve ve zerzevat, yağlı balık, tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç üzere nişastalı yiyecekler içeren istikrarlı bir beslenmeye çalışmalısınız. Bisküvi, kek, hamur işleri ve süt eserleri üzere doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının”

“ÇOK FAZLA ALKOL KALP KASINA ZİYAN VEREBİLİR”

“Alkolü bırakın. Çok fazla alkol kalp kasına ziyan verebilir, kan basıncını artırabilir ve ayrıyeten kilo alımına neden olabilir. Çok içme kalp krizi geçirme riskinizi artıracaktır. Daha evvelce ölçülü alkol tüketimi kalp sıhhatine yararlı olabileceği söz edilse de son yayınlar ışığında günde bir kadeh içecek bile kalp sıhhati üzerine olumsuz tesir gösterebiliyor. Bu nedenle alkolü alıyorsanız kesinlikle bırakmalısınız”

“Aktif olun. Kalp bir kastır ve her kalp atışında bedeninize verimli bir biçimde kan pompalayabilmesi için formda kalması için onun da idman yapması gerekir. Günde 30 dakika orta yoğunlukta idman yapmayı hedeflemelisiniz. Bu güç üzere görünüyorsa, yavaş tempoda başlayın ve kademeli olarak artırın. Formda kalmak yalnızca fizikî sıhhatinize yarar sağlamakla kalmaz, tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi ve esenliğinizi de geliştirir”

“Kilonuzu denetim edin. Tüm Dünya’da çok kilolu insanların sayısı süratle artıyor – yetişkin nüfusun yarısından fazlası aslında çok kilolu yahut obez. Yağ olarak çok fazla tartı taşımak sıhhatinizi büyük ölçüde etkileyebilir ve koroner kalp hastalığı ve diyabet üzere hayatı tehdit eden hastalıkların riskini artırır. Fazla kilolu yahut obezseniz, yediklerinizde küçük ancak sağlıklı değişiklikler yaparak başlayın ve daha faal olmaya çalışın”

“KAN BASINCINIZI VE KOLESTEROL DÜZEYİNİZİ DENETİM ETTİRİN”

Prof. Dr. Boztosun tekliflerine şöyle devam etti:

“Kan basıncınızı ve kolesterol düzeyinizi denetim ettirin. Kan basıncınız ne kadar yüksekse, ömür beklentiniz o kadar kısadır. Yüksek tansiyonu olan şahıslarda inme yahut kalp krizi geçirme riski daha yüksektir. Karaciğer tarafından doymuş yağlardan üretilen kandaki yüksek kolesterol düzeyleri, koroner arterlerinizde koroner kalp hastalığı, felç ve deveranı etkileyen hastalıklar riskinizi artıran plak birikintilerine yol açabilir. İdman yaparak ve yulaf fasulye, bakliyat, mercimek, kuruyemiş, meyve ve zerzevat üzere yüksek lifli yiyecekler yiyerek kolesterol düzeyinizi düşürmeye yardımcı olabilirsiniz”

Stres düzeyinizi yönetmeyi öğrenin. İşlerin üstünüze geldiğini fark ederseniz, gerçek dürüst yemek yiyemeyebilir, çok fazla sigara ve içki içebilir maalesef bu da kalp krizi riskinizi artırabilir.

Aile geçmişinizi denetim edin. Bilhassa birinci derece akrabanız yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ya da bazen hiçbir neden bulunamasa bile koroner kalp hastalığına yakalanmış ise o vakit siz de risk altında olabilirsiniz.

Koroner kalp hastalığının erken belirtilerinin neler olduğu konusunda farkındalık. Göğüste, uzunluğunda, kolda yahut midede efor sarf ettiğinizde ortaya çıkan lakin istirahatle geçen gerginlik yahut rahatsızlık, tedavi edilmediği takdirde kalp krizine yol açabilen kalp ağrısının birinci belirtisi olabilir.”