Boyun tutulması neden olur, nasıl geçer? Boyun tutulması nasıl önlenebilir?
Günlük yaşantımızda bilgisayar başında uzun saatler geçirmek, ağır kaldırmak yahut uyku sistemimizi hakikat ayarlamamak üzere nedenlerle boyun tutulması ile karşılaşabiliriz. Bu durum hem fizikî hem de ruhsal açıdan rahatsızlık verebilir. Pekala boyun tutulması nedir? Boyun tutulması neden olur? Boyun tutulması nasıl önlenebilir? Boyun tutulması nasıl tedavi edilir?
BOYUN TUTULMASI NEDİR?
Boyun tutulması, boyun kaslarının ani bir formda sertleştiği ve hareket ettirilmesinin acı verici yahut sıkıntı olduğu bir durumdur. Çoklukla ani bir hareket sonrasında yahut yanlış bir uyku durumundan sonra ortaya çıkar. Boyun tutulması yaygın bir rahatsızlık olsa da, altta yatan nedenleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak değerlidir.
BOYUN TUTULMASI NEDEN OLUR?
Boyun tutulmasının birden fazla nedeni olabilir. En sık karşılaşılan nedenler ortasında şunlar yer alır:
Ani Hareketler ve Kas Zorlaması: Apansız yapılan ani bir dönme, eğilme yahut kaldırma hareketi, boyun kaslarını zorlayabilir ve tutulmaya neden olabilir. Bilhassa soğuk havalarda bu tıp hareketlerden kaçınmak kıymetlidir.
Uygun Olmayan Uyku Konumları: Uyurken boyununuzun düzgün bir biçimde hizalanmadığı yahut gereğince desteklenmediği uyku durumları, boyun tutulmasına yol açabilir. Hakikat yastık ve yatak seçimi bu mevzuda büyük ehemmiyet taşır.
Soğuk Hava ve Kasların Reaksiyonu: Soğuk havalarda boyun kasları daha fazla gerginleşebilir ve kaslarımızın reaksiyonu boyun tutulmasına neden olabilir.
Düzensiz Fizikî Aktivite: Daima oturmak yahut birebir durumda uzun müddet kalmak boyun kaslarının zayıflamasına ve tutulmaya yol açabilir. Nizamlı fizikî aktivite ve esneme idmanları bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.
BOYUN TUTULMASI NASIL ÖNLENEBİLİR?
Boyun tutulmasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz:
Doğru Duruş ve Ergonomi: Günlük hayatınızda gerçek duruşa dikkat etmek ve masa başında çalışırken ergonomik bir sistem sağlamak kıymetlidir.
Esneme ve Isınma Antrenmanları: Güne başlamadan evvel ve gün içinde periyodik olarak esneme ve ısınma antrenmanları yapmak boyun kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olur.
Düzenli Spor ve Aktivite: Haftada birkaç sefer sistemli olarak spor yapmak ve etkin olmak, boyun tutulması riskini azaltır.
Rahat Yastık ve Yatak Seçimi: Uyku kalitenizi artırmak ve boyun tutulmasını önlemek için uygun yastık ve yatak seçimi yapmak kıymetlidir.
Hareketli Bir İşyeri Tertibi: Masa başında uzun saatler geçiriyorsanız, masa ve sandalyenizin ayarlarını değiştirerek ve periyodik mola vererek boyun tutulmasını engelleyebilirsiniz.
Ergonomik Yastık ve Takviyeler: Uyku sırasında boyun ve baş için tasarlanmış ergonomik yastık ve dayanaklar kullanmak boyun tutulmasını önlemede yardımcı olabilir.
Düzenli Orta Verme: Uzun müddetli birebir konumda kalmaktan kaçınmak için tertipli orta vermek ve boyun kaslarını esnetmek değerlidir.
Isı ve Soğuk Tedavisi: Boyun tutulması durumunda ılık bir kompres yahut sıcak duş kasları rahatlatabilir. Birebir formda soğuk kompres de şişmeyi azaltmada tesirli olabilir.
Masaj ve Kas Gevşetme Teknikleri: Profesyonel bir masaj yahut kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri boyun kaslarınızı rahatlatabilir.
Fizyoterapi ve Antrenman Programları: Kronik boyun tutulmaları için fizyoterapi ve uygun idman programları tedavi sürecinde yardımcı olabilir.
BOYUN TUTULMASININ TEDAVİSİ NEDİR?
Boyun tutulması hafif bir rahatsızlık olsa da, hakikat tedavi teknikleri uygulanmadığında uzun periyodik ağrı ve rahatsızlık yaratabilir. İşte boyun tutulmasının tedavi usulleri:
Evde Uygulanabilecek Yollar: Hafif boyun tutulmalarında meskende uygulanabilecek tedavi sistemleri ortasında istirahat, boyun idmanları ve sıcak yahut soğuk kompres uygulamaları bulunur.
Isı ve Soğuk Tedavisi: Sıcak kompres yahut sıcak duş, boyun kaslarınızı rahatlatabilir ve kan dolanımını artırarak güzelleşmeyi hızlandırabilir. Tıpkı formda soğuk kompres de şişmeyi azaltmada tesirli olabilir.
Masaj ve Kas Gevşetme Teknikleri: Uzman bir masörden profesyonel masaj almak, boyun kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilir. Kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de tesirli olabilir.
Fizyoterapi ve Antrenman Programları: Kronik boyun tutulmaları için hekiminizin yönlendireceği fizyoterapi ve antrenman programları, boyun kaslarını güçlendirebilir ve esnekliğini artırabilir.